AMRAP, acrónimo de “As Many Rounds As Possible” o “Tantas Vueltas Como Sea Posible” en español, es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que se ha vuelto muy popular en los últimos años. Consiste en realizar un circuito de ejercicios en un tiempo determinado y completar la mayor cantidad de rondas posibles durante ese periodo.
Este tipo de entrenamiento es muy efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, ya que combina ejercicios de fuerza con ejercicios de cardio en un corto periodo de tiempo. Además, es una excelente forma de quemar calorías y mejorar la composición corporal.
Algunos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar en un entrenamiento AMRAP son:
1. Burpees: Este ejercicio de cuerpo completo es perfecto para aumentar la frecuencia cardíaca y trabajar todos los músculos del cuerpo.
2. Squats: Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y glúteos.
3. Push-ups: Las flexiones de brazos son excelentes para fortalecer el tren superior.
4. Jumping jacks: Los saltos de tijera son un excelente ejercicio cardiovascular que también trabaja todo el cuerpo.
5. Planks: Las planchas son un gran ejercicio de core que ayuda a fortalecer los abdominales y la espalda.
Para realizar un entrenamiento AMRAP, simplemente selecciona una serie de ejercicios y determina el tiempo que durará cada ronda. Por ejemplo, puedes elegir 5 ejercicios y realizar cada uno durante 1 minuto, descansando 30 segundos entre cada ejercicio. Luego debes repetir el circuito completo durante un tiempo determinado, como por ejemplo, 20 minutos.
Es importante tener en cuenta que el objetivo de un entrenamiento AMRAP no es competir con otras personas o tratar de superar tus propios récords personales, sino simplemente dar lo mejor de ti durante el tiempo establecido. Escucha a tu cuerpo y modifica los ejercicios si es necesario para evitar lesiones.
En resumen, el entrenamiento AMRAP es una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular en un corto periodo de tiempo. Además, es una forma divertida y eficaz de quemar calorías y mejorar la composición corporal. ¡Anímate a probarlo y verás los resultados en poco tiempo!
Tags: AMRAP, Descubre, ejemplos, ejercicios, Qué, sus