Las mancuernas son un equipo de entrenamiento versátil y efectivo que te permite realizar una variedad de ejercicios para fortalecer y tonificar diferentes grupos musculares en tu cuerpo. Además, son fáciles de almacenar y usar en casa, lo que las convierte en una excelente opción para mantenerse en forma sin necesidad de ir al gimnasio.

En este artículo, te presentamos 16 ejercicios con mancuernas que puedes realizar en casa para sacarles el máximo partido y lograr los resultados que deseas:

1. Press de hombros: de pie, levanta las mancuernas desde los hombros hasta arriba de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados.

2. Elevaciones laterales: con las mancuernas en las manos, levántalas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.

3. Curl de bíceps: de pie, con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante, dobla los codos levantando las mancuernas hacia los hombros.

4. Tríceps kickback: con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas, inclina el torso hacia adelante y extiende los brazos hacia atrás.

5. Peso muerto: con una mancuerna en cada mano y las piernas ligeramente flexionadas, inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.

6. Sentadillas con mancuernas: sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y realiza sentadillas manteniendo la espalda recta.

7. Press de pecho: acostado en un banco, levanta las mancuernas desde el pecho hasta arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados.

8. Pájaros: de pie, inclínate hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y levanta las mancuernas hacia los lados.

9. Flexiones con mancuernas: realiza flexiones con las manos apoyadas en las mancuernas para mayor resistencia.

10. Zancadas con mancuernas: sostén una mancuerna en cada mano y da un paso hacia adelante flexionando ambas rodillas.

11. Russian twist: siéntate en el suelo, levanta las piernas y con una mancuerna en cada mano, gira el torso de un lado a otro.

12. Press de hombros con rotación: de pie, levanta las mancuernas desde los hombros y gira los brazos para que las palmas miren hacia afuera.

13. Elevaciones frontales: con las mancuernas en las manos, levántalas hacia adelante hasta la altura de los hombros.

14. Curl de martillo: de pie, con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia dentro, dobla los codos levantando las mancuernas hacia los hombros.

15. Remo con mancuerna: inclínate hacia adelante con una mancuerna en una mano y lleva el codo hacia arriba para realizar un movimiento similar al remo.

16. Abdominales con peso: sostén una mancuerna con ambas manos y realiza abdominales levantando las piernas y el torso.

Estos ejercicios con mancuernas te permitirán trabajar diferentes grupos musculares de manera efectiva y sacarle el máximo partido a este versátil equipo de entrenamiento. ¡Ponte en marcha y disfruta de los beneficios de un entrenamiento completo en la comodidad de tu hogar!

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